Plan de alimentación



MI PLAN DE ALIMENTACIÓN

Chicas, para todas las que me preguntan sobre las dietas, aquí les comparto con mucho gusto mi plan de alimentación. Este es el que estoy siguiendo actualmente, espero les sirva y lo sigan al pie del cañón. No olviden seguir con el ejercicio y tomar mucha agua.

¿Están listas para comenzarlo? Échenle ganas y no olviden comentarme qué tal les ha funcionado. Recuerden que juntas podemos.

DESAYUNO

Elige una de las siguientes opciones para desayunar:

  1. 90 grs. Queso asado con verduras.
  2. 4 Claras al gusto, más 1 huevo con jamón de pechuga de pavo. O bien, 4 claras con chorizo de pavo o con algunas verduras.
  3. 4 rollos de pavo rellenos de alguna verdura. Y disfruta de 1 taza de café o té.

COLACIÓN

Una dosis pequeña de alimentos entre comidas, elige una de estas opciones:

  1. 1 Malteada con proteína (que no contenga carbohidratos ni azúcares).
  2. 4 rollos de jamón con queso.
  3. Un poco de estas verduras: Pepino, apio, jícama o zanahoria.
  4. Alguna de estas semillas: 10 almendras, 5 nueces, 20 pistaches, 10 semillas de girasol o 20 pepitas.

COMIDA

*Utiliza aceite de oliva o vinagres libres para cocinar.

  • 1 plato de sopa de verduras.
  • Elige 150 grs. De alguna de estas proteínas: Pollo, pescado, pavo o queso.
  • Una porción de ensalada o verduras verdes. ¡Evita comer papa, elote, betabel y zanahoria!

Y solamente 2 veces por semana acompaña tu comida con alguna de las siguientes opciones:

  1. ½ Taza de arroz (salvaje, integral).
  2. 1 Taza de pasta.
  3. 2 Tostadas o tortillas.
  4. 1 Rebanada de pan árabe.
  5. 1 Taza de frijol.
  6. 4 Tazas de lenteja.
  7. Taza de edamanes.

COLACIÓN

A media tarde, disfruta de alguna de estas colaciones para calmar tus antojos:

  1. Elige alguna de estas porciones de fruta: 1 manzana, ½ toronja, ½ taza de fresas, berries (1 fruta).
  2. 4 rollos de jamón de pechuga de pavo.
  3. Un poco de estas verduras: Pepino, apio, jícama o zanahoria.
  4. Alguna de estas semillas: 10 almendras, 5 nueces, 20 pistaches, 10 semillas de girasol o 20 pepitas.

CENA

Para terminar tu día, elige una de estas opciones:

  1. Ensalada de atún con pavo y queso (panela, eta o cabra), y 150 grs. De carne de pollo, pescado, pavo o queso.
  2. 2 huevos (al gusto) con ensalada o verduras libres.
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